336 kcal
Śniadanie
Congee ryżowe z imbirem i jajkiem
B 14 g · T 8 g · W 52 g
- wegetariańskie
- jajka
- niski IG
Posiłki o niskim indeksie glikemicznym
47 pozycji z oznaczeniem niskiego indeksu glikemicznego, od 129–540 kcal. Średnio 37 g węglowodanów i 18 g białka na porcję.
Lista dań: dania o niskim IG
336 kcal
374 kcal
Śniadanie
Kanapka z hummusem i warzywami na pieczywie pełnoziarnistym
B 12 g · T 14 g · W 50 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
366 kcal
Śniadanie
Kanapka z hummusem i warzywami śródziemnomorskimi
B 12 g · T 14 g · W 48 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
416 kcal
Śniadanie
Owsianka na mleku z jagodami i orzechami
B 15 g · T 12 g · W 62 g
- wegetariańskie
- nabiał
- gluten
- orzechy
384 kcal
Śniadanie
Owsianka wegańska na mleku owsianym z bananem i cynamonem
B 10 g · T 8 g · W 68 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
358 kcal
Śniadanie
Placki ziemniaczane z jarmużem
B 12 g · T 14 g · W 46 g
- wegetariańskie
- nabiał
- gluten
- niski IG
182 kcal
II śniadanie
Edamame z solą morską
B 18 g · T 6 g · W 14 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- niski IG
306 kcal
II śniadanie
Guacamole z nachosami pełnoziarnistymi
B 6 g · T 18 g · W 30 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
210 kcal
II śniadanie
Hummus z marchewką i selerem naciowym
B 8 g · T 10 g · W 22 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
196 kcal
II śniadanie
Kefir z sezonowymi owocami
B 10 g · T 4 g · W 30 g
- wegetariańskie
- nabiał
- niski IG
233 kcal
II śniadanie
Krakersy ryżowe z hummusem i marchewką
B 6 g · T 9 g · W 32 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
140 kcal
II śniadanie
Paluszki marchewkowe z serkiem wiejskim
B 12 g · T 4 g · W 14 g
- wegetariańskie
- nabiał
- niski IG
288 kcal
II śniadanie
Pudding chia na mleku kokosowym z mango
B 8 g · T 16 g · W 28 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
204 kcal
II śniadanie
Sajgonki warzywne na zimno z sosem słodko-kwaśnym
B 8 g · T 4 g · W 34 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
176 kcal
II śniadanie
Serek wiejski z owocami sezonowymi
B 15 g · T 4 g · W 20 g
- wegetariańskie
- nabiał
- niski IG
281 kcal
II śniadanie
Wrap pełnoziarnisty z hummusem i warzywami
B 10 g · T 9 g · W 40 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
372 kcal
Obiad
Bigos lekki z kiełbasą
B 26 g · T 20 g · W 22 g
- mięso czerwone
- niski IG
492 kcal
Obiad
Bowl wegański z tofu, komosą ryżową i warzywami
B 24 g · T 20 g · W 54 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- niski IG
538 kcal
Obiad
Bowl wegetariański z halloumi, ciecierzycą i warzywami
B 28 g · T 26 g · W 48 g
- wegetariańskie
- nabiał
- gluten
- niski IG
470 kcal
Obiad
Curry z ciecierzycy i warzyw z ryżem
B 16 g · T 14 g · W 70 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
- ostre
540 kcal
Obiad
Curry z kurczakiem i ryżem jaśminowym
B 36 g · T 20 g · W 54 g
- drób
- niski IG
420 kcal
Obiad
Dorsz pieczony z ziemniakami i surówką z kapusty
B 32 g · T 12 g · W 46 g
- ryby
- niski IG
418 kcal
Obiad
Gulasz z czerwonej soczewicy z warzywami
B 20 g · T 10 g · W 62 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
406 kcal
Obiad
Kotlety z kaszy gryczanej z pieczarkami
B 18 g · T 14 g · W 52 g
- wegetariańskie
- jajka
- gluten
- niski IG
474 kcal
Obiad
Kurczak fajitas z papryką i cebulą
B 38 g · T 18 g · W 40 g
- drób
- niski IG
500 kcal
Obiad
Naleśniki gryczane z twarogiem i szpinakiem
B 30 g · T 20 g · W 50 g
- wegetariańskie
- nabiał
- gluten
- jajka
524 kcal
Obiad
Pieczeń wieprzowa z kaszą jaglaną i buraczkami
B 38 g · T 20 g · W 48 g
- mięso czerwone
- niski IG
458 kcal
Obiad
Risotto grzybowe z parmezanem
B 16 g · T 18 g · W 58 g
- wegetariańskie
- nabiał
- niski IG
368 kcal
Obiad
Stir-fry z tofu i warzywami
B 22 g · T 16 g · W 34 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- niski IG
218 kcal
Podwieczorek
Baba ganoush z pieczywem pełnoziarnistym
B 6 g · T 10 g · W 26 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
222 kcal
Podwieczorek
Chipsy z warzyw korzeniowych z hummusem
B 5 g · T 10 g · W 28 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
262 kcal
Podwieczorek
Jabłko z masłem orzechowym
B 6 g · T 14 g · W 28 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- orzechy
- niski IG
284 kcal
Podwieczorek
Krakersy pełnoziarniste z hummusem i papryką
B 10 g · T 12 g · W 34 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
162 kcal
Podwieczorek
Pieczone chipsy jarmużowe
B 6 g · T 10 g · W 12 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- pasuje do keto
- niski IG
172 kcal
Podwieczorek
Serek wiejski z ananasem
B 18 g · T 4 g · W 16 g
- wegetariańskie
- nabiał
- niski IG
129 kcal
Podwieczorek
Skyr z owocami jagodowymi
B 14 g · T 1 g · W 16 g
- wegetariańskie
- nabiał
- niski IG
338 kcal
Kolacja
Curry z soczewicy ze szpinakiem
B 18 g · T 10 g · W 44 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
298 kcal
Kolacja
Dorsz pieczony z warzywami śródziemnomorskimi
B 34 g · T 10 g · W 18 g
- ryby
- niski IG
536 kcal
Kolacja
Duża sałatka z kurczakiem, komosą ryżową i awokado
B 40 g · T 24 g · W 40 g
- drób
- niski IG
440 kcal
Kolacja
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną
B 32 g · T 16 g · W 42 g
- mięso czerwone
- niski IG
332 kcal
Kolacja
Kanapki z pastą z ciecierzycy i warzywami
B 14 g · T 12 g · W 42 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
216 kcal
Kolacja
Krem z brokułów z pestkami dyni
B 9 g · T 12 g · W 18 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
404 kcal
Kolacja
Lekki ramen z jajkiem i warzywami
B 24 g · T 12 g · W 50 g
- wegetariańskie
- jajka
- gluten
- niski IG
288 kcal
Kolacja
Minestrone z fasolą i warzywami
B 14 g · T 8 g · W 40 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
328 kcal
Kolacja
Pstrąg pieczony z warzywami z pieca
B 30 g · T 16 g · W 16 g
- ryby
- niski IG
352 kcal
Kolacja
Tost pełnoziarnisty z hummusem i jajkiem
B 18 g · T 16 g · W 34 g
- wegetariańskie
- jajka
- gluten
- niski IG
314 kcal
Kolacja
Wegański gulasz z tofu i warzywami korzeniowymi
B 19 g · T 14 g · W 28 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- niski IG
Inne pomysły na posiłki
Co dalej
Z pomysłów do planu na tydzień
Wybierz dania, które lubisz, i złóż z nich jadłospis do wydruku. Jeśli wolisz nie gotować, porównaj ceny cateringów.
FAQ
Pytania: niski indeks glikemiczny
Co to jest niski indeks glikemiczny?
To miara tego, jak szybko węglowodany z produktu podnoszą poziom glukozy we krwi. Niski IG to zwykle wartość do 55.
Czy to dieta dla cukrzyków?
Lista ma charakter inspiracji. Jadłospis przy cukrzycy układaj z lekarzem lub dietetykiem.
Czy dania z niskim IG są też niskokaloryczne?
Nie zawsze. Tu kaloryczność waha się od 129 do 540 kcal.