388 kcal
Śniadanie
Jajecznica na maśle klarowanym z boczkiem
B 21 g · T 32 g · W 4 g
- mięso czerwone
- jajka
- pasuje do keto
Posiłki keto – pomysły
32 pozycje oznaczonych jako pasujące do keto. Mają średnio 8 g węglowodanów na porcję (od 4 do 12 g). Lista zaczyna się od najmniej węglowodanowych.
Lista dań: dania pasujące do diety keto
388 kcal102 kcal
Podwieczorek
Jajko na twardo z pomidorkami koktajlowymi
B 8 g · T 6 g · W 4 g
- wegetariańskie
- jajka
- pasuje do keto
312 kcal
Śniadanie
Jajecznica na maśle z pomidorem i szczypiorkiem
B 19 g · T 24 g · W 5 g
- wegetariańskie
- jajka
- nabiał
- pasuje do keto
422 kcal
Śniadanie
Bekon z jajkami sadzonymi i awokado
B 23 g · T 34 g · W 6 g
- mięso czerwone
- jajka
- pasuje do keto
318 kcal
Śniadanie
Frittata ze szpinakiem i parmezanem
B 24 g · T 22 g · W 6 g
- wegetariańskie
- jajka
- nabiał
- pasuje do keto
188 kcal
II śniadanie
Jajko na twardo z oliwkami i pomidorem
B 14 g · T 12 g · W 6 g
- wegetariańskie
- jajka
- pasuje do keto
288 kcal
Kolacja
Omlet ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
B 21 g · T 20 g · W 6 g
- wegetariańskie
- jajka
- pasuje do keto
244 kcal
II śniadanie
Pasta z makreli wędzonej z ogórkiem kiszonym
B 19 g · T 16 g · W 6 g
- ryby
- pasuje do keto
173 kcal
Podwieczorek
Twaróg z rzodkiewką skropiony oliwą
B 17 g · T 9 g · W 6 g
- wegetariańskie
- nabiał
- pasuje do keto
124 kcal
Podwieczorek
Wędlina drobiowa z ogórkiem konserwowym
B 16 g · T 4 g · W 6 g
- drób
- pasuje do keto
191 kcal
II śniadanie
Jajka na twardo z warzywami słupkami
B 15 g · T 11 g · W 8 g
- wegetariańskie
- jajka
- pasuje do keto
398 kcal
Śniadanie
Jajka sadzone z awokado i wędzonym łososiem
B 24 g · T 30 g · W 8 g
- ryby
- jajka
- pasuje do keto
262 kcal
Kolacja
Krewetki duszone z cukinią i czosnkiem
B 26 g · T 14 g · W 8 g
- owoce morza
- pasuje do keto
126 kcal
Podwieczorek
Lekka zupa miso z tofu
B 10 g · T 6 g · W 8 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- pasuje do keto
232 kcal
II śniadanie
Mini sałatka caprese z pomidorkami i mozzarellą
B 14 g · T 16 g · W 8 g
- wegetariańskie
- nabiał
- pasuje do keto
234 kcal
II śniadanie
Oliwki z fetą i suszonymi pomidorami
B 10 g · T 18 g · W 8 g
- wegetariańskie
- nabiał
- pasuje do keto
298 kcal
II śniadanie
Sałatka z kurczakiem, jajkiem i awokado
B 26 g · T 18 g · W 8 g
- drób
- jajka
- pasuje do keto
546 kcal
Obiad
Talerz keto: łosoś, awokado, jajka i rukola
B 34 g · T 42 g · W 8 g
- ryby
- jajka
- pasuje do keto
196 kcal
Śniadanie
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką
B 22 g · T 8 g · W 9 g
- wegetariańskie
- nabiał
- pasuje do keto
312 kcal
Kolacja
Krewetki z czosnkiem i cukinią
B 32 g · T 16 g · W 10 g
- owoce morza
- pasuje do keto
362 kcal
Śniadanie
Omlet z warzywami i serem feta
B 22 g · T 26 g · W 10 g
- wegetariańskie
- jajka
- nabiał
- pasuje do keto
322 kcal
Kolacja
Polędwiczki wieprzowe z sałatką ze świeżych warzyw
B 30 g · T 18 g · W 10 g
- mięso czerwone
- pasuje do keto
314 kcal
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i oliwkami
B 28 g · T 18 g · W 10 g
- ryby
- jajka
- pasuje do keto
318 kcal
Kolacja
Ser saganaki z grillowanymi warzywami
B 20 g · T 22 g · W 10 g
- wegetariańskie
- nabiał
- pasuje do keto
524 kcal
Obiad
Stek wołowy z warzywami z patelni po keto
B 40 g · T 36 g · W 10 g
- mięso czerwone
- pasuje do keto
220 kcal
Śniadanie
Tofu scramble z warzywami po azjatycku
B 18 g · T 12 g · W 10 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- pasuje do keto
149 kcal
II śniadanie
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką
B 16 g · T 5 g · W 10 g
- wegetariańskie
- nabiał
- pasuje do keto
170 kcal
Podwieczorek
Tzatziki z warzywami do maczania
B 10 g · T 10 g · W 10 g
- wegetariańskie
- nabiał
- pasuje do keto
162 kcal
Podwieczorek
Pieczone chipsy jarmużowe
B 6 g · T 10 g · W 12 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- pasuje do keto
- niski IG
266 kcal
Kolacja
Pierś z indyka z sałatką z warzyw sezonowych
B 32 g · T 10 g · W 12 g
- drób
- pasuje do keto
157 kcal
Kolacja
Serek wiejski z warzywami krojonymi w słupki
B 16 g · T 5 g · W 12 g
- wegetariańskie
- nabiał
- pasuje do keto
318 kcal
Kolacja
Szaszłyki z kurczaka z tzatziki
B 36 g · T 14 g · W 12 g
- drób
- nabiał
- pasuje do keto
Inne pomysły na posiłki
Co dalej
Z pomysłów do planu na tydzień
Wybierz dania, które lubisz, i złóż z nich jadłospis do wydruku. Jeśli wolisz nie gotować, porównaj ceny cateringów.
FAQ
Pytania: keto
Ile węglowodanów można zjeść na diecie keto?
Zwykle 20–50 g dziennie, ale to ustala się indywidualnie. Sumuj węglowodany wybranych dań.
Czy każde danie z listy jest ścisłym keto?
To oznaczenie „pasuje do keto” w naszej bazie, a nie certyfikat. Sprawdź makro i składniki przy daniu.
Czy catering ma dietę keto?
Tak, część cateringów oferuje wariant keto lub low carb. W rankingu filtrujesz po typie diety.