Jadłospis PDF od lekarza lub dietetyka – pod Twoje kalorie i gusta

Dostajesz plan posiłków na 7 lub 14 dni ułożony pod Twoją kaloryczność, cel i wykluczenia. Gotujesz sam, ale bez liczenia i zastanawiania się, co jutro zjeść.

7 dni149 zł14 dni249 zł
Zamów jadłospisZobacz przykłady
Autor jadłospisu układa plan posiłków w notatniku i na tablecie

Co dostajesz

W pliku PDF

5 posiłków dziennie

Śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja – z gramaturą każdego składnika.

Kalorie i makro

Kaloryczność, białko, tłuszcze i węglowodany przy każdym posiłku i dla całego dnia.

Lista zakupów

Zbiorcza lista na tydzień, pogrupowana według działów w sklepie.

Wykluczenia

Bez produktów, których nie jesz: mięsa, nabiału, glutenu, orzechów, ryb i innych.

Jak to działa

Trzy kroki do planu

  1. Wypełniasz formularz

    Cel, kaloryczność (policzysz ją w kreatorze) i to, czego nie jesz.

  2. Potwierdzamy szczegóły

    Odpisujemy e-mailem, dopytujemy o preferencje i wysyłamy instrukcję płatności.

  3. Dostajesz PDF

    Plan trafia na Twój e-mail w ciągu 3 dni roboczych od płatności.

Przykłady

Zobacz przykładowe jadłospisy

Tak wygląda układ tygodnia. Twój plan będzie ułożony indywidualnie.

Przykładowy posiłek z jadłospisu: Jadłospis 1500 kcal na redukcję1 500 kcal

Jadłospis 1500 kcal na redukcję

Klasyczny jadłospis na redukcję masy ciała, oparty na chudym mięsie, rybach, roślinach strączkowych i dużej ilości warzyw. Kaloryczność dobrana pod umiarkowany deficyt, bez wykluczania grup produktów.

Zobacz 7 dni
Pobierz przykładowy jadłospis (PDF)

Przykładowy jadłospis ma charakter edukacyjny, jest przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka – przy chorobie przewlekłej, ciąży lub karmieniu piersią skonsultuj dietę ze specjalistą.

Przykładowy posiłek z jadłospisu: Jadłospis 1800 kcal wegetariański1 800 kcal

Jadłospis 1800 kcal wegetariański

Jadłospis bez mięsa i ryb, z naciskiem na rośliny strączkowe, jaja, nabiał i pełne ziarna. Kaloryczność pozwala zarówno na powolną redukcję, jak i utrzymanie masy ciała w zależności od aktywności.

Zobacz 7 dni
Pobierz przykładowy jadłospis (PDF)

Przykładowy jadłospis ma charakter edukacyjny, jest przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka – przy chorobie przewlekłej, ciąży lub karmieniu piersią skonsultuj dietę ze specjalistą.

Przykładowy posiłek z jadłospisu: Jadłospis 2200 kcal sportowy, wysokie białko2 200 kcal

Jadłospis 2200 kcal sportowy, wysokie białko

Wysokobiałkowy jadłospis dla osób trenujących regularnie, z większymi porcjami drobiu, ryb i jaj oraz węglowodanami dopasowanymi pod trening. Kaloryczność wspiera utrzymanie formy albo budowanie masy mięśniowej.

Zobacz 7 dni
Pobierz przykładowy jadłospis (PDF)

Przykładowy jadłospis ma charakter edukacyjny, jest przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani dietetyka – przy chorobie przewlekłej, ciąży lub karmieniu piersią skonsultuj dietę ze specjalistą.

Za darmo

Za darmo: ułóż sam ze 125 posiłków

Wybierasz dania, które lubisz, i kalorie – dostajesz 7 dni z listą zakupów do zapisania jako PDF. Porcje są stałe, jak w przepisie; plan dopasowany gramaturą do Ciebie układa dietetyk w płatnej wersji.

Ułóż własny jadłospis

Nie jesteś pewien?

Pobierz próbkę jadłospisu (1 dzień) za e-mail

Zobacz, jak wygląda jeden dzień jadłospisu, zanim zamówisz pełny plan – posiłki, gramatura, kalorie i makro.

Próbka to przykładowy dzień jadłospisu (1800 kcal), gotowy do zobaczenia w przeglądarce – link dostaniesz od razu po wysłaniu formularza.

Zamówienie

Zamów jadłospis PDF

Jeśli przeszedłeś kreator, uzupełniliśmy formularz Twoimi wynikami.

Przykładowe jadłospisy pobierzesz od razu i za darmo. Jadłospis indywidualny (7 lub 14 dni) przygotowujemy pod Twój bilans i preferencje i wysyłamy jako PDF na e-mail w ciągu 3 dni roboczych.

Kto układa jadłospisy: Jadłospisy podpisuje z imienia i nazwiska [do uzupełnienia: imię i nazwisko, wykształcenie autora jadłospisów] – lekarz lub dietetyk po studiach kierunkowych. Darmowe przykładowe jadłospisy w kreatorze mają charakter edukacyjny i są przygotowane dla zdrowych dorosłych, a nie jako indywidualna porada. Indywidualny jadłospis PDF układamy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego, preferencji i wykluczeń podanych w formularzu zamówienia. Przy chorobie przewlekłej, ciąży lub karmieniu piersią najpierw skonsultuj dietę z lekarzem – nasze jadłospisy nie zastępują porady medycznej.

Stan prawny na 24.09.2026, ustawa z 17.08.2023 o niektórych zawodach medycznych (Dz.U. 2023 poz. 1972) — pełne źródła: fakty.md.

Nie jem

Po wysłaniu odezwiemy się e-mailem z potwierdzeniem i instrukcją płatności. Płacisz dopiero po potwierdzeniu szczegółów.

Jadłospis ma charakter informacyjny i jest przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka klinicznego przy chorobach, w ciąży i podczas karmienia piersią.