157 kcal
Kolacja
Serek wiejski z warzywami krojonymi w słupki
B 16 g · T 5 g · W 12 g
- wegetariańskie
- nabiał
- pasuje do keto
Lekkie kolacje do 400 kcal
19 pozycji na kolację do 400 kcal, od 157 do 378 kcal. Średnio 23 g białka na porcję. Lista jest posortowana od najlżejszych.
Lista dań: kolacje do 400 kcal
157 kcal
216 kcal
Kolacja
Krem z brokułów z pestkami dyni
B 9 g · T 12 g · W 18 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
262 kcal
Kolacja
Krewetki duszone z cukinią i czosnkiem
B 26 g · T 14 g · W 8 g
- owoce morza
- pasuje do keto
266 kcal
Kolacja
Pierś z indyka z sałatką z warzyw sezonowych
B 32 g · T 10 g · W 12 g
- drób
- pasuje do keto
288 kcal
Kolacja
Minestrone z fasolą i warzywami
B 14 g · T 8 g · W 40 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
288 kcal
Kolacja
Omlet ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
B 21 g · T 20 g · W 6 g
- wegetariańskie
- jajka
- pasuje do keto
298 kcal
Kolacja
Dorsz pieczony z warzywami śródziemnomorskimi
B 34 g · T 10 g · W 18 g
- ryby
- niski IG
302 kcal
Kolacja
Sałatka grecka z fetą i oliwkami
B 12 g · T 22 g · W 14 g
- wegetariańskie
- nabiał
312 kcal
Kolacja
Krewetki z czosnkiem i cukinią
B 32 g · T 16 g · W 10 g
- owoce morza
- pasuje do keto
314 kcal
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i oliwkami
B 28 g · T 18 g · W 10 g
- ryby
- jajka
- pasuje do keto
314 kcal
Kolacja
Wegański gulasz z tofu i warzywami korzeniowymi
B 19 g · T 14 g · W 28 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- niski IG
318 kcal
Kolacja
Ser saganaki z grillowanymi warzywami
B 20 g · T 22 g · W 10 g
- wegetariańskie
- nabiał
- pasuje do keto
318 kcal
Kolacja
Szaszłyki z kurczaka z tzatziki
B 36 g · T 14 g · W 12 g
- drób
- nabiał
- pasuje do keto
322 kcal
Kolacja
Polędwiczki wieprzowe z sałatką ze świeżych warzyw
B 30 g · T 18 g · W 10 g
- mięso czerwone
- pasuje do keto
328 kcal
Kolacja
Pstrąg pieczony z warzywami z pieca
B 30 g · T 16 g · W 16 g
- ryby
- niski IG
332 kcal
Kolacja
Kanapki z pastą z ciecierzycy i warzywami
B 14 g · T 12 g · W 42 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
338 kcal
Kolacja
Curry z soczewicy ze szpinakiem
B 18 g · T 10 g · W 44 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
352 kcal
Kolacja
Tost pełnoziarnisty z hummusem i jajkiem
B 18 g · T 16 g · W 34 g
- wegetariańskie
- jajka
- gluten
- niski IG
378 kcal
Kolacja
Jajka w koszulkach z awokado na chlebie bezglutenowym
B 19 g · T 22 g · W 26 g
- wegetariańskie
- jajka
Inne pomysły na posiłki
Co dalej
Z pomysłów do planu na tydzień
Wybierz dania, które lubisz, i złóż z nich jadłospis do wydruku. Jeśli wolisz nie gotować, porównaj ceny cateringów.
FAQ
Pytania: lekkie kolacje
Co zjeść na kolację, żeby była lekka?
Wybierz danie z listy poniżej: wszystkie mają najwyżej 400 kcal, a średnio 23 g białka, co pomaga się najeść.
Czy kolacja do 400 kcal wystarczy?
Dla większości dorosłych na redukcji tak, ale przy dużej aktywności możesz dodać przekąskę. Dobierz do swojego dziennego zapotrzebowania.
Jak późno zjeść kolację?
Nie ma jednej godziny dla wszystkich. Często zaleca się ostatni posiłek na 2–3 godziny przed snem, ale ustal to z dietetykiem, jeśli masz choroby przewlekłe.