Kalkulator makro
Wpisz kalorie i ustaw proporcje. Policzymy gramy białka, tłuszczu i węglowodanów na dzień i na jeden posiłek.
Kalkulator
Dania z naszej bazy, które pasują do jednego posiłku
Catering w tym wariancie kcal znajdziesz w kreatorze diety i w rankingu cateringów.
Jak to działa
Kalkulator dzieli dzienne kalorie między białko, tłuszcz i węglowodany według ustawionych proporcji i przelicza je na gramy. Wynik dzielimy przez liczbę posiłków, żeby było widać, ile ma mieć jeden talerz. Zapotrzebowanie na kalorie policzysz w kalkulatorze deficytu.
Wynik orientacyjny dla zdrowych dorosłych, nie jest poradą medyczną ani dietetyczną.
FAQ
Najczęstsze pytania
Jak liczycie gramy z kalorii?
Mnożymy kalorie przez udział makroskładnika i dzielimy przez współczynniki Atwatera: 4 kcal na 1 g białka, 9 kcal na 1 g tłuszczu i 4 kcal na 1 g węglowodanów. Tych samych współczynników używa nasz kalkulator kalorii.
Skąd są proporcje w wyborze diety?
To proporcje do ustawienia, nie norma. Wybór z listy ustawia suwaki na punkt startowy, a każdy suwak możesz przesunąć. Pozostałe dwa dopasowują się tak, żeby suma zawsze wynosiła 100%.
Ile kalorii wpisać?
Jeśli nie znasz swojego zapotrzebowania, policz je w kalkulatorze deficytu. Pokaże też, który wariant kcal cateringu jest najbliżej Twojego celu i ile kosztuje dzień.
Jak dobieracie dania do posiłku?
Porównujemy 125 dań z naszej bazy z celem na jeden posiłek: kalorie liczą się podwójnie, potem różnica w białku, tłuszczu i węglowodanach przeliczona na kcal. Pokazujemy 6 najbliższych.