374 kcal
Śniadanie
Kanapka z hummusem i warzywami na pieczywie pełnoziarnistym
B 12 g · T 14 g · W 50 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
Wegańskie pomysły na posiłki
38 wegańskich pozycji w pięciu porach dnia, od 126–492 kcal. Średnio 11 g białka na porcję. Dania nie zawierają mięsa, ryb, jajek ani nabiału.
Lista dań: dania wegańskie
374 kcal
366 kcal
Śniadanie
Kanapka z hummusem i warzywami śródziemnomorskimi
B 12 g · T 14 g · W 48 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
384 kcal
Śniadanie
Owsianka wegańska na mleku owsianym z bananem i cynamonem
B 10 g · T 8 g · W 68 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
367 kcal
Śniadanie
Smoothie bowl wegański z owocami i nasionami chia
B 9 g · T 11 g · W 58 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- słodkie
220 kcal
Śniadanie
Tofu scramble z warzywami po azjatycku
B 18 g · T 12 g · W 10 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- pasuje do keto
273 kcal
II śniadanie
Domowy baton owocowo-orzechowy
B 7 g · T 13 g · W 32 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- orzechy
- słodkie
182 kcal
II śniadanie
Edamame z solą morską
B 18 g · T 6 g · W 14 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- niski IG
306 kcal
II śniadanie
Guacamole z nachosami pełnoziarnistymi
B 6 g · T 18 g · W 30 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
210 kcal
II śniadanie
Hummus z marchewką i selerem naciowym
B 8 g · T 10 g · W 22 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
233 kcal
II śniadanie
Krakersy ryżowe z hummusem i marchewką
B 6 g · T 9 g · W 32 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
332 kcal
II śniadanie
Mix orzechów i owoców suszonych
B 8 g · T 20 g · W 30 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- orzechy
- słodkie
288 kcal
II śniadanie
Pudding chia na mleku kokosowym z mango
B 8 g · T 16 g · W 28 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
204 kcal
II śniadanie
Sajgonki warzywne na zimno z sosem słodko-kwaśnym
B 8 g · T 4 g · W 34 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
281 kcal
II śniadanie
Wrap pełnoziarnisty z hummusem i warzywami
B 10 g · T 9 g · W 40 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
492 kcal
Obiad
Bowl wegański z tofu, komosą ryżową i warzywami
B 24 g · T 20 g · W 54 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- niski IG
470 kcal
Obiad
Curry z ciecierzycy i warzyw z ryżem
B 16 g · T 14 g · W 70 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
- ostre
444 kcal
Obiad
Falafel z hummusem i sałatką
B 18 g · T 20 g · W 48 g
- wegetariańskie
- wegańskie
418 kcal
Obiad
Gulasz z czerwonej soczewicy z warzywami
B 20 g · T 10 g · W 62 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
368 kcal
Obiad
Stir-fry z tofu i warzywami
B 22 g · T 16 g · W 34 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- niski IG
422 kcal
Obiad
Tacos wegetariańskie z fasolą i kukurydzą
B 18 g · T 14 g · W 56 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- ostre
218 kcal
Podwieczorek
Baba ganoush z pieczywem pełnoziarnistym
B 6 g · T 10 g · W 26 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
216 kcal
Podwieczorek
Bruschetta z pomidorem i bazylią
B 6 g · T 8 g · W 30 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
222 kcal
Podwieczorek
Chipsy z warzyw korzeniowych z hummusem
B 5 g · T 10 g · W 28 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
254 kcal
Podwieczorek
Jabłko z masłem orzechowym
B 6 g · T 14 g · W 26 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- orzechy
- słodkie
262 kcal
Podwieczorek
Jabłko z masłem orzechowym
B 6 g · T 14 g · W 28 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- orzechy
- niski IG
190 kcal
Podwieczorek
Koktajl owocowy na mleku migdałowym
B 4 g · T 6 g · W 30 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- orzechy
- słodkie
284 kcal
Podwieczorek
Krakersy pełnoziarniste z hummusem i papryką
B 10 g · T 12 g · W 34 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
126 kcal
Podwieczorek
Lekka zupa miso z tofu
B 10 g · T 6 g · W 8 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- pasuje do keto
242 kcal
Podwieczorek
Orzeszki ziemne z rodzynkami
B 9 g · T 14 g · W 20 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- orzechy
- słodkie
272 kcal
Podwieczorek
Orzeszki ziemne z suszonymi owocami
B 10 g · T 16 g · W 22 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- orzechy
- słodkie
162 kcal
Podwieczorek
Pieczone chipsy jarmużowe
B 6 g · T 10 g · W 12 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- pasuje do keto
- niski IG
216 kcal
Podwieczorek
Pudding chia na mleku kokosowym
B 5 g · T 12 g · W 22 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- słodkie
195 kcal
Podwieczorek
Wafle ryżowe z awokado
B 4 g · T 11 g · W 20 g
- wegetariańskie
- wegańskie
338 kcal
Kolacja
Curry z soczewicy ze szpinakiem
B 18 g · T 10 g · W 44 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
332 kcal
Kolacja
Kanapki z pastą z ciecierzycy i warzywami
B 14 g · T 12 g · W 42 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
216 kcal
Kolacja
Krem z brokułów z pestkami dyni
B 9 g · T 12 g · W 18 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- niski IG
288 kcal
Kolacja
Minestrone z fasolą i warzywami
B 14 g · T 8 g · W 40 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- gluten
- niski IG
314 kcal
Kolacja
Wegański gulasz z tofu i warzywami korzeniowymi
B 19 g · T 14 g · W 28 g
- wegetariańskie
- wegańskie
- soja
- niski IG
Inne pomysły na posiłki
Co dalej
Z pomysłów do planu na tydzień
Wybierz dania, które lubisz, i złóż z nich jadłospis do wydruku. Jeśli wolisz nie gotować, porównaj ceny cateringów.
FAQ
Pytania: wegańskie
Skąd brać białko na diecie roślinnej?
Z roślin strączkowych, tofu, kasz i orzechów. Ta lista pokazuje białko każdej porcji: od 4 do 24 g.
Czy dania wystarczą na cały dzień?
W bazie są dania na wszystkie pory: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Zerknij na kcal i składniki, a z wybranych złożysz własny jadłospis.
Czy trzeba suplementować witaminę B12?
Przy diecie roślinnej B12 zwykle się suplementuje – to ustalenie z lekarzem lub dietetykiem, nie z listą dań.