| Poniedziałek | Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem na chlebie chrupkim305 kcal · B 18 · T 9 · W 38składnikiserek wiejski 150 g, pieczywo chrupkie 30 g, rzodkiewka 50 g, szczypiorek 5 g | Krakersy ryżowe z hummusem i marchewką233 kcal · B 6 · T 9 · W 32składnikikrakersy ryżowe 30 g, hummus 50 g, marchew 60 g, seler naciowy 30 g | Gulasz z czerwonej soczewicy z warzywami418 kcal · B 20 · T 10 · W 62składnikisoczewica czerwona 90 g (sucha), pomidory 150 g, marchew 60 g, cebula 40 g, olej 10 g | Jabłko z masłem orzechowym254 kcal · B 6 · T 14 · W 26składnikijabłko 150 g, masło orzechowe 20 g, cynamon | Sałatka grecka z fetą i oliwkami302 kcal · B 12 · T 22 · W 14składnikiser feta 60 g, ogórek 100 g, pomidor 100 g, oliwki 30 g, oliwa 10 g | 1 512 kcalB 62 g · T 64 g · W 172 g |
|---|
| Wtorek | Owsianka wegańska na mleku owsianym z bananem i cynamonem384 kcal · B 10 · T 8 · W 68składnikipłatki owsiane 60 g, mleko owsiane 250 ml, banan 100 g, cynamon, siemię lniane 10 g | Serek wiejski z owocami sezonowymi176 kcal · B 15 · T 4 · W 20składnikiserek wiejski 150 g, brzoskwinia 100 g, borówki 30 g | Dorsz pieczony z ziemniakami i surówką z kapusty420 kcal · B 32 · T 12 · W 46składnikidorsz 180 g, ziemniaki 200 g, kapusta biała 100 g, marchew 40 g, olej 10 g | Twaróg z rzodkiewką skropiony oliwą173 kcal · B 17 · T 9 · W 6składnikitwaróg półtłusty 150 g, rzodkiewka 50 g, oliwa 5 g | Omlet ze szpinakiem i suszonymi pomidorami288 kcal · B 21 · T 20 · W 6składnikijajka 3 szt., szpinak 60 g, suszone pomidory 20 g, oliwa 5 g | 1 441 kcalB 95 g · T 53 g · W 146 g |
|---|
| Środa | Jajecznica na maśle z pomidorem i szczypiorkiem312 kcal · B 19 · T 24 · W 5składnikijajka 3 szt., masło 15 g, pomidor 100 g, szczypiorek 5 g, sól, pieprz | Pasta z makreli wędzonej z ogórkiem kiszonym244 kcal · B 19 · T 16 · W 6składnikimakrela wędzona 100 g, jogurt naturalny 20 g, ogórek kiszony 40 g, koperek | Filet z indyka z ryżem i warzywami na parze482 kcal · B 40 · T 10 · W 58składnikifilet z indyka 150 g, ryż jaśminowy 70 g (suchy), marchew 80 g, brokuły 80 g, oliwa 5 g | Skyr z owocami jagodowymi129 kcal · B 14 · T 1 · W 16składnikiskyr naturalny 180 g, maliny 60 g, borówki 40 g | Krewetki duszone z cukinią i czosnkiem262 kcal · B 26 · T 14 · W 8składnikikrewetki 150 g, cukinia 150 g, czosnek, oliwa 10 g, chili | 1 429 kcalB 118 g · T 65 g · W 93 g |
|---|
| Czwartek | Jogurt grecki z granolą i malinami382 kcal · B 16 · T 14 · W 48składnikijogurt grecki 200 g, granola 40 g, maliny 80 g, miód 10 g | Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką149 kcal · B 16 · T 5 · W 10składnikitwarożek półtłusty 150 g, rzodkiewka 40 g, szczypiorek 5 g | Gulasz wołowy z kaszą jęczmienną506 kcal · B 36 · T 18 · W 50składnikiwołowina gulaszowa 150 g, kasza jęczmienna 70 g (sucha), marchew 60 g, cebula 40 g, olej 10 g | Wafle ryżowe z awokado195 kcal · B 4 · T 11 · W 20składnikiwafle ryżowe 20 g, awokado 70 g, sól, chili | Krem z brokułów z pestkami dyni216 kcal · B 9 · T 12 · W 18składnikibrokuły 200 g, por 50 g, mleko kokosowe 100 ml, pestki dyni 15 g | 1 448 kcalB 81 g · T 60 g · W 146 g |
|---|
| Piątek | Placki owsiane bananowe bez glutenu326 kcal · B 13 · T 10 · W 46składnikipłatki owsiane bezglutenowe 50 g, banan 100 g, jajko 1 szt., cynamon, olej rzepakowy 5 g | Jajka na twardo z warzywami słupkami191 kcal · B 15 · T 11 · W 8składnikijajka 2 szt., ogórek 60 g, papryka 60 g, oliwa 5 g | Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i pieczonymi warzywami518 kcal · B 42 · T 14 · W 56składnikipierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 80 g (sucha), cukinia 100 g, papryka 100 g, oliwa 10 g | Serek wiejski z ananasem151 kcal · B 13 · T 3 · W 18składnikiserek wiejski 150 g, ananas świeży 80 g, mięta | Pierś z indyka z sałatką z warzyw sezonowych266 kcal · B 32 · T 10 · W 12składnikipierś z indyka 150 g, sałata 50 g, ogórek 60 g, pomidor 60 g, oliwa 10 g | 1 452 kcalB 115 g · T 48 g · W 140 g |
|---|
| Sobota | Kanapki z pastą jajeczną na chlebie żytnim390 kcal · B 17 · T 18 · W 40składnikichleb żytni 80 g, jajka 2 szt., majonez 15 g, szczypiorek 5 g, rzodkiewka 30 g | Jogurt naturalny z orzechami i miodem223 kcal · B 9 · T 11 · W 22składnikijogurt naturalny 200 g, orzechy laskowe 15 g, miód 10 g | Dorsz pieczony z ziemniakami i surówką z kapusty420 kcal · B 32 · T 12 · W 46składnikidorsz 180 g, ziemniaki 200 g, kapusta biała 100 g, marchew 40 g, olej 10 g | Chipsy z warzyw korzeniowych z hummusem222 kcal · B 5 · T 10 · W 28składnikiburak 80 g, marchew 80 g, hummus 40 g, oliwa 5 g | Sałatka grecka z fetą i oliwkami302 kcal · B 12 · T 22 · W 14składnikiser feta 60 g, ogórek 100 g, pomidor 100 g, oliwki 30 g, oliwa 10 g | 1 557 kcalB 75 g · T 73 g · W 150 g |
|---|
| Niedziela | Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem na chlebie chrupkim305 kcal · B 18 · T 9 · W 38składnikiserek wiejski 150 g, pieczywo chrupkie 30 g, rzodkiewka 50 g, szczypiorek 5 g | Wrap pełnoziarnisty z hummusem i warzywami281 kcal · B 10 · T 9 · W 40składnikitortilla pełnoziarnista 60 g, hummus 50 g, papryka 40 g, sałata 20 g, marchew 30 g | Gulasz z czerwonej soczewicy z warzywami418 kcal · B 20 · T 10 · W 62składnikisoczewica czerwona 90 g (sucha), pomidory 150 g, marchew 60 g, cebula 40 g, olej 10 g | Jajko na twardo z pomidorkami koktajlowymi102 kcal · B 8 · T 6 · W 4składnikijajko 1 szt., pomidorki koktajlowe 80 g, sól, pieprz | Pstrąg pieczony z warzywami z pieca328 kcal · B 30 · T 16 · W 16składnikipstrąg 180 g, cukinia 100 g, papryka 80 g, oliwa 10 g | 1 434 kcalB 86 g · T 50 g · W 160 g |
|---|
1 800 kcal